Les étapes de se préparer pour la méditation
Les éléments suivants vous aideront à apprécier les bienfaits de la méditation :
1. Relax
Utilisez l’exercice de contraction et détente musculaire pour vous aider à relaxer:
- Inspirez fortement par le nez en deux temps en utilisant une inspiration courte suivie d’une inspiration longue (une double respiration
- Contractez tout votre corps jusqu’à ce qu’il vibre d’énergie
- Retenez votre respiration et maintenez la tension pendant cinq secondes
- Expirez fortement par la bouche en deux temps avec une expiration courte suivie d’une expiration longue (une expiration double)
- Relâchez toute tension avec l’expiration
- Répétez à plusieures reprises
2. Priez
Commencez la méditation avec une prière. Ça vous aidera à vous rappeler pourquoi vous méditez! Ainsi, vous invitez également la Divine ou votre Soi Supérieure à vous guider dans votre pratique.
3. Demeurez immobile
Un simple mouvement du corps dirige l’énergie vers les muscles. Puisque l’objectif du yoga est de diriger l’énergie vers le cerveau, vers l’intérieur et vers le haut, tout mouvement pendant la méditation nuit à vos efforts.
Pour vous aider à ne pas bouger, imaginez que votre corps est comme un rocher solide et immobile. Refusez de bouger pendant les cinq minutes de votre méditation et vous réaliserez que votre corps devient naturellement calme.
Plus vous restez immobile, plus votre agitation physique et mentale s’estomperont. Un verre d’eau boueuse deviendra claire en son temps si on le laisse tranquille. C’est la même chose pour nous!
4. Levez les yeux
Vos yeux devraient demeurer fermés, stables, et orientés légèrement vers le haut. Comme si vous regardiez un point qui se trouve environ un bras de distance et au même niveau que le sommet de votre tête.
Il est essentiel de garder votre regard légèrement soulevé vers ce point tout au long de la méditation. Cette pratique magnétise votre l’oeil spirituel et attire l’énergie au centre énergétique le plus élevé de l’épine dorsal, le siège de l’éveil spirituel dans le corps.
Combiens de temps faut-il méditer ?
Le longueur de votre méditation dépend de vous. Assurez-vous, par contre, de garder suffisamment de temps après la pratique pour rester immobile et apprécier l’état du calme méditatif. Pour les débutants, une méditation de 5 à 15 minutes est suffisante. Alors que vous prenez de l’expérience, une méditation de 30 à 90 minutes vous apportera encore plus de bénéfice.
À quel endroit méditer ?
Si possible, créez une espace dédié exclusivement à la méditation. Au fil du temps, les vibrations spirituelles imprégneront ces lieux. Vous pouvez choisir une petite chambre, un coin de votre chambre à coucher ou même un placard pourvu qu’elle soit bien ventilée.
Faites en simplicité, tout ce dont vous avez besoin, c’est une chaise ou un petit coussin pour vous asseoir et peut-être un petit autel. Faites face à l’est si possible et placez une couverture de laine ou de soie au sol pour vous isoler des courants magnétiques subtiles de la terre.
Dans quelle posture méditer ?
Vous pouvez bien sûr vous asseoir sur une chaise à dossier droit, mais il existe d’autres manières de s’asseoir pour méditer. Vous pouvez vous asseoir sur le sol dans toutes les positions suivantes: en tailleur, en lotus ou en demi lotus.
Par contre, ces deux choses sont essentielles: gardez votre colonne vertébrale droite et détendez vous complètement sans archer le dos.
Comment méditer
Voici une technique de méditation très simple que vous pouvez apprendre en cinq minutes.
1. Respirer régulièrement
L’exercice de respiration régulée aide la respiration à devenir plus régulière et calme. Inspirez doucement en comptant jusqu’à huit. Ensuite, retenez la respiration pour un compte de huit et expirez doucement à ce même compte. Sans vous arrêter, répétez la séquence- inspirez, retenez et expirez – chacun pour huit secondes. Répétez cet exercice de trois à six fois par jour.
Vous pouvez modifier la durée de la respiration selon votre capacité pulmonaire. Par contre, l’inspiration, la rétention, et l’expiration doivent être de même durée. Finalement, finissez votre pratique par une inspiration profonde et une expiration complète.
2. La technique de méditation Hong-Sau
Ensuite, cessez de contrôler votre respiration. À la prochaine inspiration, prononcez mentalement le mot Hong. Cette fois-ci au lieu de retenir la respiration, expirez naturellement et suivez-la mentalement en prononçant mentalement le mot Sau Sau.
Essayez de sentir que votre respiration produit silencieusement les sons de Hong et Sau. Hong-Sau est un ancien mantra qui signifie “Je suis Lui” ou “Je suis Esprit”. Un mantra est un mot, syllabe ou groupe de syllabes ayant capacité de transmettre un pouvoir spirituel quand on le prononce correctement, souvent avec répétition.
N’essayez pas de contrôler votre respiration. Contentez-vous d’observer le mouvement naturel de la respiration pendant l’inspiration et l’expiration.
Au début, vous pourriez être principalement conscient de la manifestation physique du processus de respiration dans votre diaphragme alors que votre poitrine se dilate et se contracte.
Une fois que votre respiration se calme davantage, essayez de prendre conscience de la sensation du flux de l’air entrant dans les narines. Ensuite, déplacez votre conscience progressivement de plus en plus haut dans la voie nasale.
En gardant les yeux fermées, élevez votre regard au point entre les sourcils. Concentrez-y. Celui-ci est le siège de la conscience spirituelle du corps, également appelé le centre du Christ. Essayez avec le temps de sentir le flot de la respiration près de l’oeil spirituel sur le front.
Au cours de la pratique, maintenez votre regard sur le point entre les sourcils. Ne permettez pas à vos yeux de suivre le mouvement de la respiration. Si vous réalisez que votre esprit vagabonde, ramenez-le doucement à la respiration et au mantra .
3. Asseyez-vous dans le calme
Terminez votre pratique de Hong-Sau avec une inspiration par le nez et puis trois inspirations par la bouche. Après, oubliez complètement votre respiration.
Concentrez-vous profondément sur le point entre les sourcils. Gardez votre esprit concentré et votre énergie intériorisée. Laissez-vous absorber dans la paix cultivée dans votre pratique.
Continuez pendant au moins cinq minutes. Finalement, terminez la méditation en offrant une prière au Divin et offrez-vous à la lumière du Dieu.
Aimeriez-vous en apprendre davantage ?
Nous offrons un mini-cours de cinq jours par email qui vous enseignera les bases de la méditation. Inscrivez-vous